• Logga in
    Vill du logga in som ledare/administratör?
    Logga in på SportAdmin här och klicka på Hemsida i vänstermenyn.
    Vill du logga in som medlem/målsman?
    Alla medlemsprofiler hanteras nu i appen SportAdmin. Appen hittar du i App Store och Google Play
IFK Lidingö Friidrottsklubb logo
IFK LIDINGÖ
FRIIDROTT
MONSTRET
ÖVNINGSBANK
TRÄNARPÄRMEN

Välkommen till klubbens övningsbank. Vänligen se respektive åldersgrupps Monster för val av rätt övningar för just din grupp!

RYTM
RÖRLIGHET
STYRKA
Hoppstyrka Kaststyrka M-bollstyrka Häckstyrka PREHAB Baklår Fotstyrka
Mångsteg Kulstötningspass Uppåtkast Häckkryp Ljumskpass Höftlyft  TIHU
Grodhopp Basketpass Bakåtkast Andrabensdrag Axelpress Höftlyft på plint Benhinnor
Indianhopp Diskuspass Stötkast Häckcirkel Baklårskick Höftlyft rak ben Sicksackhopp
Skridskohopp Inkast Framåtkast Tur och retur Utfallsteg  Baklårsrull Expander
Slalomhopp Släggpass Uppåtkast 2.0   Klockan   Bollpass
360* hopp   Framåtkast 2.0       Balansplatta
Vristhopp   Stötkast 2.0        
Borzovhopp   Bakåtkast 2.0        
Stepuphopp            
Köttbulle            

 

 

Viktskivestyrka Bålstyrka (medicinboll) Bålstyrka

Höftstyrka
Bålvrid Goodmornings Pilatescirkeln Expandercirkel
Ryggsim Big circle Pelviscirkeln Direktöverång
Sidlyft Fällknivar 2.0   Baklängesgång
Ryggungan Russian twist   Över & undergång
Sidogungan Ryggresningspass   Snake walk
  Over the top    
  Sidpass    
  Bakåtkullepass    
  Front loader    

 

RUMSORIENTERING
SNABBHET

SPRINT

ACCELERATION 

FREKVENS
3 & 4 stegs rytmer Fallande acc Myrtramp
  Kullerbytta acc Armpendel
    Stegen
Våra sociala medier
Trygg Förening
STOLT ARRANGÖR AV
Våra partners
RF Sisu & Svensk Friidrott