Välkommen till klubbens övningsbank. Vänligen se respektive åldersgrupps Monster för val av rätt övningar för just din grupp!
IFK LIDINGÖ
FRIIDROTT
RYTM
|
LÖPSKOLNING Inför sprint/medel |
HÄCKSKOLNING Inför häck/medel |
HOPPSKOLNING Inför hopp/kast |
| A-studs | B-Studs | A-studs med armcirklar |
| Tripping | Andra-bens-studs | Lätta mångsteg |
| Tripping + skip var 3:e | Första-bens-studs ö.h. | Lätta indianhopp |
| Sidgalopp | Andra-bens-studs ö.h. | Vrist-hoppsa |
| Rakbenslöpning | Häck-kombo kort | Rakbenslöpning |
| Hjulskipping | Låg hjulskipping | Hjulskipping |
| C studs | ||
| Sidkorslöpning | ||
| Baklängeslöpning | ||
| Skipp- hällkick | ||
RÖRLIGHET
|
Lätt rörlighet inför kast/fys |
Allmän rörlighet inför sprint/hopp |
Häckrörlighet inför häck/stav |
| Sprattelgubben | Korset | Bakåtkullerbytta tänj |
| Morgongympa | C´t | Häckväxlingar |
| Väderkvarnen | Benskiften | Bensaxar |
| Ryggungan | Benpendlingar | Tryckvändningar |
| Masken | 90 pendeln | Andrabens drag |
| Donkey kicks | Kissande hunden | Höftväxlingar |
| Musslan | Musslan | Häckrullningar |
| Baklårs kick | Baklårs kick | Baklårs kick |
| Enbensböj | Enbensböj | Enbensböj |
| Vadhäv med hopp | Vadhäv med hopp | Vadhäv med hopp |
STYRKA
| Hoppstyrka | Kaststyrka | M-bollstyrka | Häckstyrka | PREHAB | Baklår | Fotstyrka |
| Mångsteg | Kulstötningspass | Uppåtkast | Häckkryp | Ljumskpass | Höftlyft | TIHU |
| Grodhopp | Basketpass | Bakåtkast | Andrabensdrag | Axelpress | Höftlyft på plint | Benhinnor |
| Indianhopp | Diskuspass | Stötkast | Häckcirkel | Baklårskick | Höftlyft rak ben | Sicksackhopp |
| Skridskohopp | Inkast | Framåtkast | Tur och retur | Utfallsteg | Baklårsrull | Expander |
| Slalomhopp | Släggpass | Uppåtkast 2.0 | Klockan | Bollpass | ||
| 360* hopp | Framåtkast 2.0 | Balansplatta | ||||
| Vristhopp | Stötkast 2.0 | |||||
| Borzovhopp | Bakåtkast 2.0 | |||||
| Stepuphopp | ||||||
| Köttbulle |
| Viktskivestyrka | Bålstyrka (medicinboll) | Bålstyrka |
Höftstyrka |
| Bålvrid | Goodmornings | Pilatescirkeln | Expandercirkel |
| Ryggsim | Big circle | Pelviscirkeln | Direktöverång |
| Sidlyft | Fällknivar 2.0 | Baklängesgång | |
| Ryggungan | Russian twist | Över & undergång | |
| Sidogungan | Ryggresningspass | Snake walk | |
| Over the top | |||
| Sidpass | |||
| Bakåtkullepass | |||
| Front loader |
RUMSORIENTERING
SNABBHET
|
SPRINT |
ACCELERATION |
FREKVENS |
| 3 & 4 stegs rytmer | Fallande acc | Myrtramp |
| Kullerbytta acc | Armpendel | |
| Stegen |
Våra sociala medier
Trygg Förening
STOLT ARRANGÖR AV
Våra partners
RF Sisu & Svensk Friidrott